Іноді ми відчуваємо себе пригніченими, сумними, і, як правило, знаємо чому. Через деякий час проблеми ми вирішуємо, і гарний настрій до нас повертається. Але депресія – це не просто поганий настрій. Коли у Вас депресія, Ви знаходитесь повністю у владі Ваших почуттів та емоцій. Встановлено, що жінки схильні до депресії в два рази більше, ніж чоловіки. До ознак депресії відносяться знижений апетит, порушення сну, незадоволення щоденними справами, виникнення почуття провини, неможливість зосередитися на чому-небудь, занижена самооцінка.
Як же подолати депресію? Є засоби, як для швидкого полегшення, так і довгострокові.
Домашні засоби подолання депресії.
1. Кожен день плануйте собі заняття, яке приносить Вам задоволення. Це може бути прогулянка на свіжому повітрі, читання улюбленої книги або журналу, прийняття розслаблюючих ванн і т. д. Надавайте великого значення своєму настрою. У нашому житті занадто багато «я повинен», тому дозволяйте собі відпочивати.
2. Не пийте багато кави. Досить буде однієї або двох чашок на день. Кофеїн піднімає настрій і додає бадьорості тільки тимчасово.
3. Споживайте достатню кількість кальцію. Пийте вітаміни. Вміст кальцію в них має бути приблизно 1200 мг на добу. Найкращі джерела кальцію – це сир і молоко.
4. Частіше бувайте на сонці. Перебування на сонці призводить до виділення мелатоніну, який регулює цикли сну і пробудження.
5. Як альтернативу спробуйте траву звіробій. Він може взаємодіяти з іншими лікарськими препаратами, навіть з деякими антидепресантами .
6. Підтримуйте зв’язок зі своїми друзями. Це може бути найкращими ліками від депресії. Діліться своїми проблемами з сім’єю. Інші теж відчувають такі ж почуття, які відчуваєте Ви. Саме тому їх розуміння і емоційна підтримка допоможуть Вам почувати себе краще.
7. Долайте негативні думки. Більше думайте про те, що Ви можете подолати ситуацію, що склалася, вирішити всі питання. Запевняйте себе в думках.
8. Підтримуйте свою духовність. Медичні способи лікування депресії. Зверніться до професіонала. Навряд чи сильна депресія пройде сама собою. Розпитайте Вашого лікаря про гормонозамінну терапію. Така терапія, як правило, проводиться протягом місяця або двох.
А також:
- Звертайте Вашу увагу на сон. Він повинен бути обов’язково восьмигодинним.
- Примусьте Ваше тіло рухатися. Ходьба, біг, фітнес, плавання. Фізична діяльність сприяє вивільненню ендорфінів – гормонів, які дають Вам відчуття радості, роблять Вас жвавими та енергійними. Фізичні вправи корисні і тому, що дають навантаження і на м’язи, що в свою чергу сприятливо відобразяться на Вашому сні.
- Заряджайтеся енергією від ефірних олій. Вдихаючи певні запахи, ви впливаєте на організм. Спробуйте запах ефірної олії жасмину або м’яти. Найпростіше використання таких мастил – накапати декілька крапель на хустку і протягом декількох хвилин вдихати аромат. Можна додати масла у ванну. Масла потрібно купувати тільки в аптеках!
Дотримуйтесь цих правил, і Ви забудете, що таке депресія та швидко її позбудетеся. Відчувайте себе легко і невимушено, будьте щасливі, любіть і будьте любимі!
